今日は大会前の栄養についてビーチサッカー日本代表の時に学んだ知識を簡単に載せますね！

栄養管理

糖分の取りすぎは疲れやすい身体にします！
特にお菓子、ジュースは控え目に！
果糖はある程度取りすぎても大丈夫です♪

野菜は血糖コントロールをしてくれますので、疲れにくい身体にしてくれます。

肉類は疲れた身体を回復させてくれますよ！

温かい物は基礎体温を上げて免疫力をアップさせてくれますよ！
病気になりにくく、熱中症になりにくい！熱中症の人は低体温の方や猫舌が多いそうです！もちろん水分補給、睡眠はしっかりとりましょう！

試合前日夜　腹持ちの良い麺類がベスト！(間食が避けられるから)
初日をイメージしてます！２、3日続く大会は別資料に！

試合当日　お菓子など糖分が含まれてる甘い食べ物は血糖値を上げて急激に低下させ軽い低血糖をおこし疲れます！(動く人)
ちなみ血糖値が高い時はハイテンションになりますよ！


試合後はもちろん肉類で疲労回復させましょう！

最後に体重変動はプレーに一番影響します！調子を整えましょうね！
朝晩体重測定を！

消化時間メニューなど細かい事は別資料で載せますね！

自分にあった食事メニューを作りましょう！
調子の良かった時、悪かった時の分析も大事ですね♪